Op 4 februari 2020 zijn we gestart met de voorbereiding voor 10 miles Antwerpen op zondag 26 april.
Het is een vrijblijvende training, gesteund vanuit het bestuur van onze club. Diegenen die niet meedoen moeten even goed aan hun trekken blijven komen. Diegenen die de 10-miles niet zouden meedoen mogen evengoed de trainingen meedoen!
Schema voor de trainingen:
Op dinsdag voorzien we een groepstraining van ongeveer 8 km met telkens een aantal intervals. Later voorzien we wel eens een lange groepstraining en zeker ook een training met hellingen ( brug autostrade, tunnel treinstation) want in de 10-miles komen we die ook tegen!
De tweede training die u best doet is een langere uithoudingstraining. Dit wordt stelselmatig opgebouwd. Eventueel op donderdag of op zondag met de club meelopen maar dan ofwel voordien ofwel nadien er nog een stuk bij aanbreien.
Als alles goed loopt en u kunt het aan mag u nog een derde (kortere) training doen van maximum 40 minuten.
Waar moet u aan denken?
- Momenteel is het nog een gevaarlijk periode voor verkoudheden of andere ongemakken. Dus na een training niet te lang met bezwete kleren rondlopen of afkoelen. Weerstand verbeteren door voldoende te rusten, voeding te verzorgen met veel fruit en groenten. Eventueel aanvullen met vitamine C en vitamine D ( in de zomer zorgt de zon voor aanmaak van vitamine D !)
- Tussen 2 trainingen een rustdag inlassen.
- Lichtjes stretchen vooral na de intensievere dinsdagtraining is aangewezen.
- Na de training een recuperatiedrank met eiwitten ( vb. melk, chocomelk). Nadien nog een yoghourtje, kaasje, boterham hesp of kaas.
- Luister naar uw lichaam! Niet willen forceren als u eens ziekjes bent of spierpijn of dergelijke voelt.
Schema voor deze en volgende week:
Dinsdag 4 februari: 7,5 km met 6 versnellingen van ongeveer 100 meter.
Tweede training: langere training van maximum 1 uur tot 1uur 10 minuten op een heel rustig tempo!
Derde training: facultatief – maximum 40 minuten gewoon tempo.
Dinsdag 11 februari: 8 km lopen met opnieuw versnellingen van ongeveer 100 meter.
Tweede training: maximum 1 uur à 1 uur 10 minuten op een heel rustig tempo.
Derde training: facultatief – maximum 40 minuten gewoon tempo.